پیاده روی از جمله بهترین ورزش هایی است که بسیار آسان و ارزان و مفید می باشد. قبل از انجام پیاده روی باید به نکاتی توجه کرد که در ادامه به بیان آنها می پردازیم با “دنیای اطلاعات” همراه باشید:
– برای پیاده روی شما باید لباس مناسب داشته باشید. منظور از لباس مناسب پیاده روی، لباس های راحت، سبک، ترجیحا نخی و متناسب با فصل می باشد.
– حتما کفش مناسب، راحت، سبک و ترجیحا طبی تهیه نمایید.
– توصیه می شود که حتما جوراب بپوشید. بنابراین، جوراب های نخی تهیه نمایید.
– قبل از پیاده روی با نرمش های سبک و کششی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید.
– با شکم کاملا پر و یا با معده خالی پیاده روی نکنید.
– در مکان های باز و مناسب مانند پارک پیاده روی کنید تا در حین پیاده روی به موانع کمتری برخورد نمایید.
– سعی کنید گام های کوتاه و سریع بردارید زیرا سرعت حرکت شما را بالا می برد.
– حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
– هنگام پیاده روی دست های خود را حرکت دهید تا فعالیت شما بیشتر گردد. برای انجام این کار، دست ها را از آرنج خم کرده و کاملا به سمت سینه و پشت حرکت دهید.
– سعی کنید با دوستان خود پیاده روی کنید تا روحیه و انگیزه شما بالاتر رود.
– حتما به قصد پیاده روی بیرون بروید. انجام کارهای بیرون از منزل و خرید پیاده روی محسوب نمی شوند زیرا شما بر پیاده روی تمرکز ندارید.
– در حین پیاده روی روی نفس های خود تمرکز کنید. حتما دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید.
– افراد سالخورده می توانند با کمک عصا و یا چوب دستی های مخصوص پیاده روی استفاده کنند تا فشار بر روی زانوهای آنها نیاید و اندام های فوقانی آنها به تحرک بیشتری در می آیند.
– برای کالری سوزی بیشتر در حین پیاده روی، سعی کنید با همراه خود صحبت کنید.
– گاهی می توانید از سطوح شیب دار البته با درجه ملایم به سمت بالا و یا پایین بالا و پایین بروید. افرادی که زانو درد دارند بهتر است در سطوح شیب دار پیاده روی نکنند.
سلامت باشید
