۴ فروردین ۱۳۹۶ ساعت: ۲:۲۶
خانه > سلامت > بهداشت و سلامتی > قوانین مهم و طلایی برای خوابیدن

قوانین مهم و طلایی برای خوابیدن

خوابیدن

دنیای اطلاعات: خواب کافی و مناسب لازمه داشتن روزی پر انرژی و پر نشاط است. اما متاسفانه بد خوابی همیشه خستگی، خواب آلودگی، عدم تمرکز، فراموشی و غیره به همراه دارد. در این مقاله بخور و نخورهایی را ارائه می دهیم که خواب راحتی را برای شما به ارمغان آورده و از بی خوابی های شبانه خلاصتان می کند با ما همراه باشید باید بدانید که با ایجاد تغییراتی در عادت های غذایی تان می توانید مشکل را حل کنید. در واقع شب باید بیشتر حواستان به غذاهایی که می خورید باشد.

قانون اول

کربوهیدرات ها و پروتئین نقش مهمی در سنتز برخی از نروترانسمتورهای مغز دارند و به این ترتیب باعث خوابی راحت و یا برعکس بی خوابی می شوند. توصیه می کنیم مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین میل کنید. یعنی کربوهیدرات هایی که به آرامی جذب می شوند مثل نان کامل( سبوس دار )، غلات کامل ( برنج قهوه ای)، پاستا، میوه های تازه و غیره. امگا ۳ ها تاثیر خوبی روی عملکرد مغز می گذارند و برای همین خوابی خوب و راحت به شما هدیه می دهند برعکس توصیه می کنیم از مصرف کربوهیدرات هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند مثل نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، شیرینی جات صنعتی، شکلات های خامه ای، قند، عسل و غیره. متخصصان توصیه می کنند برای داشتن خواب راحت لازم است که مصرف پروتئین را نیز کاهش دهید. بهتر است مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و غیره را برای ناهار میل کنید.

قانون دوم

وقتی شام را دیر وقت میل کنید، پرخوری کنید، مواد غذایی چرب و تند میل کنید، هضم غذا به کندی صورت می گیرد و دمای بدنتان بالا می رود. این دو عامل، زمان خواب را به عقب می اندازد و در اغلب موارد باعث بی خوابی در طول شب می شود. برای همین توصیه می کنیم شام را زود میل کنید. از غذاهای تند و ادویه دار بپرهیزید. پرخوری نکنید. مصرف چربی ها به ویژه اسیدهای چرب اشباع شده مثل سوسیس و کالباس، گوشت قرمز پرچرب، دسرهای خامه ای، کره، پنیر پرچرب، سس های پرچرب و غیره را محدود کیند.

قانون سوم

امگا ۳ ها تاثیر خوبی بر عملکرد مغز می گذارند و برای همین خوابی خوب و راحت به شما هدیه می دهند. مصرف مواد غذایی سرشار از امگا ۳ ها را در اولویت برنامه غذایی خود قرار دهید مثل ماهی آزاد، ماهی ماکرو، ساردین، روغن کلزا و روغن دانه کتان، در عوض تا جایی که می توانید مصرف مواد غذای حاوی امگا ۶ ها را محدود کنید مثل روغن آفتاب گردان، مایونز و غیره.

قانون چهارم

کافئین روی مغز اثر می گذارد و باعث هشیاری می شود. این تاثیر تا ۶ ساعت بعد از مصرف نوشیدنی های کافئین دار نیز ادامه دارد. برای همین اگر مشکل بی خوابی یا بد خوابی دارید بعد ازظهر به بعد از نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین مثل چای، نوشیدنی های گازدار و شکلات خودداری کنید.

چند توصیه کلی: مصرف شیر در برخی از افراد که نمی توانند پروتئین آن را به خوبی هضم کنند باعث بی خوابی می شود. می توانید از جوشانده های خواب آور مثل بابونه، درخت زیفون، گیاه سنبل الطیب، بادرنجبویه استفاده کنید. برای داشتن خوابی راحت، استرس را از خود دور کنید. مشکلات و غم فردا را به فردا محول کنید و آرام باشید. همیشه سعی کنید سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. به طور منظم ورزش کنید البته نه شبها.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *