۲۹ آبان ۱۳۹۶ ساعت: ۱۳:۱۱
خانه > سلامت > بهداشت و سلامتی > دلیل هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش

دلیل هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش

دنیای اطلاعات: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید.

آب

هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.
در هنگام ورزش، بدن با عرق کردن و حتی تنفس، آب ازدست می دهد و ادامه آن، مانع از انجام موثر تمرینات ورزشی و احتمالا، سرگیجه، تهوع،عدم هماهنگی بدن، گرفتگی عضلات و نهایتا در هوای گرم منجر به گرمازدگی و بستری شدن این افراد خواهد شد.

حال نوشیدن چه میزان آب؛ قبل، بعد و حین تمرینات، لازم و ضروری است؟

این مقدار، به میزان تعریق ، سایز بدن، شدت تمرینات و البته شرایط آب و هوایی محلی که درآن ورزش می کنید بستگی دارد.
شما باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید.می توانید تا ۳۰ اونس آب بنوشید و یک ربع قبل از شروع هم ۱۰ اونس آب بنوشید.
بین تمرینات ، هر ۱۵ دقیقه، ۱۰ اونس آب بنوشید.
اگر تمرینات شما، بیش از ۹۰ دقیقه طول می کشد،برای پر کردن ذخایر گلیکوژن، می توانید از نوشیدنی های ورزشی مناسب نیز استفاده تمایید.

مزایای نوشیدن آب

– ساده ترین راه برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شود.
– معده فرد را پر کرده و جلوی اشتها را می گیرد.
– فرد را سرحال تر نگه داشته وبه این ترتیب، مدت زمان ورزش را طولانی تر می کند.
– موجب چربی سوزی بیشتر و تقویت عضلات می شود.
– بر محدودیت های ضمن ورزش، غلبه خواهید کرد.

نکته مهم

ضمن تمرین، آنقدر صبر نکنید تا احساس تشنگی کنید، چرا که نوشیدن آب، برای انجام موثرتر تمرینات، افزایش توان بدنی و قدرت عضلانی و امنیت سلامت شما بسیار مهم است نه صرفا نوشیدن و رفع تشنگی!
هر چه با قدرت بیشتر و طولانی تر ورزش کنید، نوشیدن آب هم اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد.

مراقب سلامتی و زیبایی خود باشید. 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *